[...] 10/10x3 3.barki bokiem w górę(siedzimy na ławce i obiema rękoma jednocześnie wznosy ramion bokiem w górę)6 serii jak wyżej. 4.wyciskanie zza głowy w poz.siedzacej(średni uchwyt-60cm) w 5 ruchach do 100%, np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, 5/60, 5/70, 5/80, 5/90 5.podciąganie sztangi do brody w poz.siedzącej(wąsko 25cm) w 5 ruchach do 100% [...]
rozumiem w takim razee wejde na kalorykę 1800, co do zdjęc to postaram się dodac jak najszybciej, trening w wykonuję zazwyczaj 3-4razy w tyg jesli 4 to robie dwa dni nogi dwa dni górę, a jesli 3 to z reguly dwa dni góre raz dół czemu az tak Was dziwi połaczenie masła orzechowego i twarogu?
To jest moja miska spisana z MYFitnessPall z trzech ostatnich dni .Bez jednego wyskoku ogólnie nie było źle :):)To jest nagroda synka za piękna 2godzinna prace u logopedy :) wiec i ja się skusiłam /SFD/2018/10/4/a72634b928d348baafd4f68b1b5536cc.jpg /SFD/2018/10/4/49d9a07388a94651a0b8768e2fb7ffa4.jpg [...]
Cześć i czołem! Nie chcę zapeszać, ale decyzja o wykluczeniu nabiału z diety była jak najbardziej słuszna. Minęły dopiero trzy dni, ale już widzę pozytywne zmiany na brzuchu i wreszcie nie jestem wzdęta! Super! Dzisiaj je mi się co najmniej ciężko - boli mnie cała szczęka, więc jedzenie zajmuje mi wieczność i jest mało przyjemnym przeżyciem. Ale [...]
[...] klatki i ramion później posiłek kurczak + pancake owsiany bo zapcha mnie bardziej niż ryż czy makaron, a reszta na weselu, mam nadzieję, że mnie nie poniesie bo to aż dwa dni i oby nie dawali już gotowych porcji %-) Post jutro chce przeciągnąć jak najdłużej, aby jak najpóźniej zacząć okno i zamknąć je w okolicach 23-24 a w niedziele się [...]
[...] się szybkim tempem ~5 km do sklepu i trafiłem na fajną okazję, dżem truskawkowy 100% Łowicz za 3,50 a więc za tyle ile normalny niskosłodzony. W związku z tym jutro wpadnie posiłek a'la IIFYM bo cheat to nie będzie, po treningu naleśniki pełnoziarniste z tymże dżemem i placek owsiany z bananem i żurawiną i chyba zapiję białkiem, a mięso [...]
[...] się pomiędzy 10 a 13 :-) Na sparingu też było spoko, czuje formę przed niedzielnym meczem :-) No ale dziś odebrałem wyniki badań i tu się zaczyna negatywna część dnia... Wysoki cholesterol całkowity i frakcja LDL Nie powiem bo się zmartwiłem, miałem nadzieję, że wtedy wystąpił błąd, ale jednak nie No i muszę podjąć jakieś działania [...]
10.03 Dziś wyjątkowo trening z racji dni otwartych przepadło mi trochę zajęć a że jutro sędziuje i nie miałbym kiedy a w niedzielę liczę na ładną pogodę to w kosza pójdę grać :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 [...]
Dwa dni poza domem, o ktorych lepiej nie pamietac :-> Prawie nic sensownego nie zjadlam z braku czasu, poza angielskim prawidziwym sniadaniem z jajem z bekonem i do tego pieczarki, upieczonym pomidorem i ta ich smieszna kiełbasa. A potem to juz tylko tragedia za tragedia. Ledwo zdazylam na samolot, a bieg, ktory zaliczylam probujac na niego [...]
[...] ale nie kolosalnie. Niebawem chcę wyjść z nieliczenia i zacząć coś na nowo, z efektami. Zaczynałam w sierpniu z BTW 160/55/140- i waga 66,4 (przed tym rozkładam miałąm 10 dni przerwy totalny długi cheat...i wpadło 70,9kg) z tą wagą zaczynałam redukcję spadło prawie wszystko to co przybrałam w te 10 dni i później stało...postanowiłam odpocząć [...]
[...] bo limit na ten tydzien był 86kg a to mi zeszło na 85. No ale gitara, samopoczucie lepsze jak sylwetka ostrzejsza, redukcja bez jakiś tam wielkich wyrzeczeń, wiadomo w dni lc są dni lc ale 2 x na tydzien wchodzi więcej węgli i samopoczucie jest cały tydzień bardzo dobre. Noi formę dla siebie robię , jeszcze zbije myśle hmm.. 3-4 kg tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaglana 80g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa Dieta MC B 330g W 460g T 48g obecnie czekaja mnie 2 dni regeneracji:-) dzisiaj niestety poszedlem spac grubo po 3 w nocy, a na 7 rano jechalem juz do pracy, stad nieco regeneracja bedzie zaburzona, jednak dzisiaj grzecznie [...]
[...] odszedl w niepamięc, ale juz lada dzien ruszam z nowym, bo przyszla paczka from Olimp-Germany z puchą cp i jade cp+swole v.3. co do prodktu, jak widzisz, testowalem go 10 dni, takze wiele powiedzieć nie mogę. porcji jest 60, xp ma ich 50. ja wybralem swole ze wzgledu na brak no boosterow, przyczyna dosc indywidualna, ale kazdemu szaremu [...]
[...] masa! Do maja tak naprawde nie martwie się o pas. Zauważyłem, że jak będę się starał przybrać tylko suchą masę mięśniową to mało z tego wychodzi, na lato zrobie odpowiednią wycinke bo wiem oco chodzi Dlatego jak dojdzie mi po cyklu około 4 kg to będę zadowolony Tak żeby pękło 80 kg SUPLEMENTACJA Schemat podał kolega na samej górze, więc [...]
[...] 20 wreszcie do domu… Wkurzony strasznie bo miałem zrobić nogi… Mam nadzieje, ze jutro się za dużo nie przeciągnie i już spokojnie zrobie! W ciągu 7 dni zrobiłem 9 nadgodzin czyli tak jakbym pracował 8 dni I tak masakra to była w wakacje. Rekord to 14 h w pracy! Od 8 do 22, aż mi po tej godzine taksówke zamówili. W ciągu [...]
Lejjla, mój oporny organizm mnie do tego zmusił. 1 dzień mam 1800, 4 dni- 1600 i zobaczymy jak to będzie Mala mi Podejrzewam, że miłość do biegania rodzi się w tym samym momencie, kiedy zauważa się znaczną poprawę kondycji Aga , faktycznie były pewne wahania w liczeniu następnym razem w ruch pójdzie komórka albo pulsometr. Zapałki mnie [...]
[...] Coś jeść trzeba a po drugie, można je jeść na tyle sposobu, że się nigdy nie znudzą Lady brzuch to raz. Dzisiaj schodziłam po schodach bez uginania nóg Martucca, 4 dni z niższą Za jakiś czas ciachnę znowu o 100, bo wiem,że na takiej kaloryczności leciało. No ale na razie chyba sobie poczekam, może mój organizm potrzebuje czasu Fela, [...]
[...] białkowej -Serek wiejski --------------------- Suplementy Zapomniałam łyknąć *** No i dzisiaj: 13.06.11 - dzień wysoki Koniec krótkiego odpoczynku. Naprawdę te kilka dni dało sporo Jest więcej energii, ale to i tak wciąż nie to. Czuję się już też zmęczona miską i naprawdę czekam z utęsknieniem na koniec tego cyklu i odrobinę luzu A [...]
Został jeden dzień jajecznych dni, więc już po regeneracji poeksperymentuję, żeby przez dłuższy czas takie mixy pojeść. Ale smakowo kiepsko to widzę, więc może też i lepiej, żeby się teraz nie dręczyć mocniej- wystarczy mi wmuszanie w siebie wody Nie chcę sobie jeszcze jajek obrzydzić A później to i większa swoboda w doborze odpowiednich [...]
[...] x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:07 26:45 26:48 Hmm czas plyo wrócił do normy;-) sprzed 3 tygodni. Albo nogi nie zdążyły się zregenerować przez zmianę planu, albo po prostu zmęczenie się powoli kumuluje. Ważne, że dotrwałam do końca, nie będę się więcej rozpisywać bo [...]
LepszY Tyłek lepsza Ja :)
